Секрет напряжения + секрет расслабления = гармония души,ума и тела

Как-то один чемпион по боксу сказал, что главное в боксе –это умение расслабляться. Оказывается, пока какая-нибудь мышца напряжена без дела – она работает и расходует энергию, как включенная лампочка или электроплита. Именно этой энергии может не хватить в конце боя, т.к. выдохнешься раньше времени. Поэтому главное в боксе – умение быть расслабленным и только в момент удара мгновенно собирать всю силу «в пучок» и посылать ее в одну точку.

Секрет напряжения

Жизнь ритмична: восход-заход, прилив-отлив, напряжение-расслабление. Это создает естественное напряжение, которое стало частью нашей жизни. Но, так уж повелось в нашем мире, что мы чаще испытываем перегрузку, чем расслабление. Активная умственная деятельность и сопровождающие ее эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе. При умственном переутомлении, в моменты вспышек негативных эмоций (обида, страх, гнев и пр.) мышцы нашего тела сокращаются.

Давайте понаблюдаем, как начинается день в голове человека и как это отражается на его теле. Голова: «о, нет, опять кто-то косо посмотрел на эту машину и у нее включилась сигнализация...ну где же тут выспишься». Тело: «От обиды стиснуло зубы». Голова: «И кто придумал на работу приходить в 8 часов утра, а еще эти пробки». Тело: «Сжалось от злости». Голова: «Надо торопиться, а то опоздаю на собрание, опять выговор». Тело: «стынет от страха». И так далее. В общем, только день начался, а человек уже незримо для себя одевается в доспехи напряжения.

Так и хочется этому бедняге сказать «ну не суетись, расслабься». Но, наврядли он услышит это пожелание должным образом. К сожалению, многим свойственно как-то извращенно понимать процесс расслабления. То его сравнивают с безделием: «что я могу делать, когда расслаблюсь, кроме как ничего не делать». То с ленью: «я расслаблен, мне хорошо - я ленюсь что либо делать». Даже со страхом быть ненужным: «если я расслаблюсь, то ничего не смогу делать, а если не смогу делать – никому не буду нужен». И с оценкой: «а как я буду выглядеть расслабленным, что скажут другие, понравлюсь ли я таким».

С радостью сообщаю, что все вышеперисленное ничего общего не имеет с расслаблением. Но, обращаю особое внимание на эти ошибки мышления, которые зачастую мешают человеку делать обыденные дела в расслабленном состоянии и получать при этом заряд положительных эмоций, удовольствия, радости.

Секрет расслабления

Теоретически расслабиться - значит просто посидеть в неподвижности. Практически – это умение отпустить свое напряжение, озабоченность, страх и пр. Отпустить – значит с любовью, вниманием прислушаться к ощущениям в своем теле. Обращая взор внутрь своего тела – расширяется сознание, что позволяет осозновать напряженность и «снимать ее доспехи».

В процессе «снятия доспехов» важную роль играет внимание человека. Внимание – это необычайная, тонкая сила. Направляя внимание мы делаем что-либо для себя значимым. Чем пристальнее наше внимание – тем интенсивнее мы воспринимаем, осмысляем действительность и принимаем новизну. «Отзывая» свое внимание, направляя его в другое направление - мы отвергаем ситуацию, проблему. К сожалению, зачастую, нашим вниманием руководят наши эмоции, а не мы сами. Поэтому, для того, чтобы человек не попадал во власть своих эмоций – у него есть некая «волшебная палочка» под названием «произвольное внимание». Это сознательно направляемое и регулируемое внимание, относительно независимое от эмоционального состояния. Произвольное внимание – это первая ступень к управлению собой, своими мыслями, эмоциями, поведением. «Тренируя», т.е. активизируя процесс произвольного внимания человек «тренирует» свою волю.

Хочу отметить, что расслабление является не только процессом чисто физическим (расслабил тело и ничего не делаю), но и мыслительным процессом, в котором «главный тренер» -произвольное внимание. Как может помочь «главной тренер» тому бедняге, который свой день начинает с одевания «доспехов напряжения»? Голова: «о, нет, опять кто-то косо посмотрел на эту машину и у нее включилась сигнализация...ну где же тут выспишься».Тело: «От обиды стиснуло зубы». Главный тренер: «куда этот звук сигнализации в тебя попал? Ты же его сначала услышал,значит он попал в ухо, но в какое: в левое или правое? а потом куда он пошел? Может скатился в рот? «Погладь» языком зубы и убедись, что его там нет ». Голова: «И кто придумал на работу приходить в 8 часов утра, а еще эти пробки». Тело: «Сжалось от злости». Главный тренер: «Ты что делаешь сейчас? Злишься. Покажи, как ты зол. Сядь на корточки и «постучи» пальцами рук по полу, встань и «простучи» себя пальцами рук от головы до пят. Где теперь твоя злость? Вытряхни ее от туда.». Голова: «Надо торопиться, а то опоздаю на собрание, опять выговор». Тело: «стынет от страха». Главный тренер: «услышь в каком ритме бьется твое сердце, вздохни глубоко, выдохни глубоко, положи одну руку на живот – подыши животом, а теперь потрясись всем телом, какбудто ты копилка из которой вытряхают ее содержимое. Почувствуй, как кровь бурлит в тебе – ты жив!».

Гармония души, ума и тела

Работа «главного тренера» - отвлечь ваше внимание от объекта, на который вы непроизвольно обратили внимание и привнесли в себя напряжение. Он («главный тренер») попоросту обращает ваше внимание внутрь себя самих. Это дает возможность обнаружить часть тела, «одетую» в доспехи и снять их. Даже если не удается сразу определить, где тело напряглось и «поработать» с тем «участком» - вы всегда можете «поработать» со всем телом: потрясти руками, головой, потопайте ногами, приседьте, встаньте и пр.) и с мыслями: представьте, что вы комментатор, комментирующий происходящие события в вашей голове - юмор в этом деле первый помощник. Таким образом, произвольное внимание помогает вам расслабиться, что наилучшим образом перераспределяет энергию в организме и приводит тело, ум и душу в состояние равновесия и гармонии.

Расслабляясь мы позволяем себе: устранить бесспокойство, возбуждение, скованность; восстановить силы и здоровье, гармонию души, ума и тела; увеличить запас энергии, пробуждающий дремлющий потенциал и ресурсы. Главное – знайте, что расслаблятеся возможно не только телом, но и мыслями!

Так вот и получается, что в жизни, как в боксе - важно умение быть расслабленным.

С пожеланиями хорошего ветра перемен,

Виктория Григорьева, психолог, автор мастерской самопознания «Ветер перемен», автор сказочной мастерской.